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2个侧躺动作,摆脱胖胖大腿、腰内肉!

腰部是许多女生很在意的部位!就算整体体重没有增加,腰部却容易随着年龄增加而堆积肥肉,变得越来越鬆弛没线条。快来看看日本首位瘦身教练EICO教导大家运用简单的动作,帮助你打造出纤细无负担的腰部。
腰部雕塑体操
打造完美腰侧曲线
只要一坐下,腰围就跑出需多恼人的肥肉吗?或是明明四肢纤细,但就是无法穿上S号牛仔裤吗?EICO表示,想拥有漂亮紧实的腰部线条,首先就是要锻鍊侧腰肌肉。只要伸展侧腰,就可以软化肌肉,增加血液循环,达到燃烧脂肪的效果。这个动作也可以作为各种腰部伸展操的暖身动作。
1.侧躺在地上,右手肘撑地,双脚打直
2个侧躺动作,摆脱胖胖大腿、腰内肉!
2.伸直右手肘撑起上半身,手儘量靠近骨盆会更有效果
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3.左手摸右太阳穴,让头部往左肩靠近,伸展右侧腹30秒,完毕后换边
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击退游泳圈同时瘦大腿
EICO表示,胖胖的游泳圈常常在牛仔裤头与T-shirt下缘之间出现,或是常觉得衣服容易越穿越往上捲的人,都很适合试试这个动作。可以彻底锻鍊腰部肌肉,找回因为年龄增加而消失的腰部线条。也因为需要抬高脚部,所以还能同时雕塑大腿内侧线条,让整体体态看起来更年轻。
1.侧躺在地上,右手肘撑地,右手上臂垂直于地面。右脚伸直稍往背后放,左脚弯曲90度膝盖着地
2个侧躺动作,摆脱胖胖大腿、腰内肉!
2.右脚往上抬至极限停住20秒,左右各实行3次
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POINT:伸直的一脚稍微往后上方抬起,可以连腰后侧的肌肉一起伸展。全程脚掌都要与腿部呈现90度。


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